AdminJus mangga sering jadi pilihan saat ingin minum yang segar dan manis. Tapi, kalau Anda sedang diet atau menjaga asupan harian, pasti sempat bertanya-tanya soal kalori jus mangga. Apakah jus ini termasuk aman dikonsumsi saat diet, atau justru diam-diam menyumbang kalori berlebih yang bisa menggagalkan target berat badan?
Yuk, kita bahas tuntas secara santai agar Anda bisa menikmati jus mangga tanpa rasa bersalah!
Berapa Sebenarnya Kandungan Kalorinya?
Dalam satu gelas (sekitar 250 ml) kalori jus mangga umumnya berkisar antara 120–150 kalori, tergantung apakah ditambah gula atau tidak. Jika dibuat dari buah segar tanpa tambahan pemanis, jumlah kalorinya relatif lebih rendah dan masih aman dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Namun, jika Anda membeli jus dalam kemasan atau yang dijual di luar dengan tambahan gula dan susu, kalorinya bisa melonjak hingga lebih dari 200 kalori per gelas.
Apa Saja Komposisi Gizi Jus Mangga?
Selain kalori jus mangga, penting juga melihat kandungan gizinya. Jus ini mengandung:
- Vitamin C dan A yang tinggi
- Antioksidan yang baik untuk kulit dan sistem imun
- Serat (jika tidak disaring)
- Gula alami dari buah mangga
Kandungan gula alami ini cukup tinggi, jadi walaupun sehat, tetap perlu dikontrol jumlah konsumsinya, terutama untuk Anda yang sedang mengatur gula darah.
Bisa Jadi Teman Diet Asal Tahu Batasannya
Banyak orang menghindari kalori jus mangga saat diet karena khawatir kebanyakan gula. Padahal, kuncinya ada pada porsi dan cara penyajian. Beberapa tips agar jus mangga tetap aman saat diet:
- Hindari menambahkan gula pasir atau sirup
- Campurkan dengan air atau buah lain yang lebih rendah kalori seperti mentimun
- Minum di pagi hari atau sebelum olahraga untuk energi alami
- Gunakan mangga matang alami tanpa terlalu manis
Dengan cara ini, Anda tetap bisa menikmati rasa manis mangga tanpa takut timbangan naik.
Waktu Terbaik Mengonsumsi Jus Mangga
Waktu konsumsi juga mempengaruhi dampak kalori jus mangga pada tubuh. Idealnya, jus mangga dikonsumsi:
- Di pagi hari sebagai bagian dari sarapan
- Sebelum atau sesudah olahraga ringan
- Saat cuaca panas untuk mengembalikan energi
Hindari mengkonsumsi jus mangga di malam hari menjelang tidur, karena kalori dari gula buah tetap bisa tersimpan sebagai lemak jika tidak digunakan.
Alternatif Lebih Rendah Kalori
Kalau Anda tetap ingin minum jus mangga tapi mengurangi kalori jus mangga, cobalah beberapa trik ini:
- Campurkan mangga dengan es batu dan air tanpa gula
- Tambahkan perasan lemon untuk sensasi segar dan potongan rasa manis
- Gunakan takaran buah lebih sedikit, lalu tambahkan sayuran seperti bayam untuk versi green smoothie yang lebih sehat
