AdminSedang menjalani program diet dan bingung memilih camilan yang aman? Mungkin Anda sering dengar kalau buah itu sehat, tapi bagaimana kalau dibandingkan langsung dengan camilan lain? Misalnya, kalori apel vs biskuit atau keripik. Mana yang lebih “ramah” untuk diet Anda?
Mari kita bahas secara santai tapi jelas, supaya Anda bisa membuat keputusan yang lebih cerdas saat lapar di sela waktu makan.
Apel, Buah Segar Rendah Kalori dan Tinggi Serat
Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 90 kalori. Nah, dibandingkan dengan camilan lain seperti kue kering atau keripik kentang, kalori apel tergolong rendah. Tapi bukan cuma itu keunggulannya.
Apel juga mengandung serat larut yang bikin Anda kenyang lebih lama, serta vitamin C yang bagus untuk metabolisme tubuh. Jadi, walau kalori apel tidak nol, ia memberi efek kenyang dan sehat yang tidak ditawarkan oleh banyak camilan olahan.
Bandingkan dengan Biskuit, Donat, dan Keripik
Sekarang, mari bandingkan:
- Sepaket biskuit manis kecil bisa mencapai 150–200 kalori.
- Donat ukuran sedang? Sekitar 250–300 kalori.
- Seporsi kecil keripik kentang? Bisa tembus 160 kalori, belum termasuk tambahan rasa dan garam.
Dari segi jumlah, kalori apel jelas lebih rendah. Dan yang lebih penting, apel tidak punya tambahan gula, lemak jenuh, atau bahan pengawet seperti camilan kemasan itu.
Apel Juga Cocok untuk Camilan Malam Hari
Sering lapar malam-malam tapi takut berat badan naik? Anda tidak sendiri. Tapi kabar baiknya, kalori apel cukup rendah dan tidak memicu lonjakan gula darah secara ekstrem. Jadi, makan apel di malam hari bisa jadi pilihan camilan aman yang tidak mengganggu pola diet Anda.
Tambahkan sedikit kayu manis atau selai kacang alami untuk variasi rasa yang tetap sehat.
Camilan Sehat Tidak Harus Membosankan
Kalau Anda bosan dengan apel potong, coba kreasi berikut:
- Apel panggang dengan kayu manis
- Smoothie apel dengan yogurt tanpa gula
- Irisan apel dengan taburan granola dan madu
Dengan begitu, Anda tetap mendapatkan manfaat dari kalori apel yang rendah tanpa harus mengorbankan selera makan.
Tips Memilih Camilan Sehat Lain
Selain apel, Anda juga bisa mempertimbangkan camilan sehat berikut:
- Wortel dan hummus
- Popcorn tanpa mentega
- Pisang atau pir
- Kacang-kacangan tanpa garam
Tapi tetap, di antara semuanya, kalori apel sering jadi pilihan utama karena seimbang antara rasa, nutrisi, dan kenyang.
